Что такое ночные кошмары?
Ночные кошмары — это разновидность сновидений человека, которые приводят каждого из нас в состояние ужаса, или вызывает чувство панического страха. Как правило, проявление ночных кошмаров несет негативную эмоциональную окраску. Постоянные кошмарные сны, могут вызвать ряд психологических расстройств
По сути своей ночные кошмары — реалистичные тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они почти всегда заставляют ваше сердце биться от страха.
Кошмары возникают, как правило, во время сна с быстрыми движениями глаз, когда мы видим большую часть наших сновидений. Страшные сны обычно снятся в первые несколько часов после засыпания.
Обычно плохие сны имеют физиологические причины, например, такие:
- Вы могли заснуть в неудобной позе;
- У вас жар и повышенная температура;
- Употребление еды перед сном, которая вызывает увеличение обмена веществ в организме и мозговой активности, является потенциальным стимулом для ночных кошмаров.
Чтобы ночные кошмары не беспокоили очень часто, нужно вести спокойный и здоровый образ жизни, чтобы сон был нормальным, а организм набирался сил.
Частные случаи
Причины, которые мы рассмотрели выше, относятся к регулярным ночным кошмарам. Если же плохой сон — это «разовая акция», возможно, впечатления прошедшего дня повлияли на ваше сознание и трансформировались в страшные картинки ночью.
Например:
- Вы простыли, у вас высокая температура, которую долго не удается сбить. Вы засыпаете и видите во сне страшного огнедышащего дракона.
- Вы плотно поели на ночь. В результате очень сильно нагрузили органы пищеварения, которым нужно отдыхать, за это мозг мстит вам кошмарами.
- Сон в неблагоприятных условиях: при включенном свете, громком звуке, в комнате со спертым воздухом.
- Поздним вечером вы пережили какую-то сильную эмоцию: быть может, вас озарило творческое вдохновение. Или вы банально поскандалили с мужем.
- Вы переборщили с алкоголем, употребили наркотические вещества, выкурили много сигарет или приняли дозу лекарства больше необходимой.
Чтобы прекратить кошмарные сновидения, постарайтесь за час до сна находиться в спокойном состоянии, не переедать и убрать подальше гаджеты. Лучше прогуляйтесь или займитесь медитацией, чтобы расслабиться и подготовить сознание ко сну.
Значение кошмарных снов
Каждый приснившийся нам сон, несет в себе много информации пережитой нами за определенный промежуток жизни. Таким образом, можно предположить, что глубокое восприятие и развитие человека, позволяет видеть вещие сны. Каждый сон несет в себе какое-то послание, нужно только научиться понимать значение приснившихся событий
От ночных кошмаров не защищен никто. Человек хоть раз в жизни видел страшный сон. Но что означают эти пугающие картинки в нашем воображении?
В страшных сновидениях мы часто видим отражение реальных страхов, которые мы испытываем в реальной жизни. К примеру, если вы боитесь темноты, вам может присниться падение с высокого места. А если у человека страх воды, то снится морской шторм.
Учеными было доказано, что женщинам обычно снятся кошмары с эмоциональным смыслом:
- ссора с подругой;
- расставание с любимым;
- проблемы в отношениях.
Женщины видят кошмары ночью, а после этого они принимают приснившееся близко к сердцу.
Мужчинам же снятся глобальные сновидения, такие как:
- апокалипсис;
- пожар;
- цунами;
- землетрясение.
Также могут присниться любые тяжелые для жизни человека катастрофы.
Каждый сон имеет определенное значение, в зависимости от событий в жизни человека. Школьнику может приснится выпускной экзамен, вследствие нелюбви к учебному заведению. А вот работнику офиса приснившиеся кошмары, могут послужить напоминанием, что не нужно брать на себя слишком много обязанностей на работе, а также в жизни.
10 причин возникновения ночных кошмаров и плохого сна
Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку на планете. Он нужен нам для того, чтобы восстановить силы после трудового дня. Но из-за современного ритма жизни, включающего постоянные стрессы, около трети населения страдает бессонницей либо же видят кошмары. Расстройства могут определять многие факторы.
Читайте рекоммендации, как можно избавиться от бессонницы
Врачи советуют вести дневник, в котором больной сможет записать события, возможно вызвавшие ухудшение качества сна. Это поможет проанализировать болезнь и назначить лечение. Есть много причин, влияющих на сон. Рассмотрим основные из них:
1 Переутомление
Постоянное переутомление сильно влияет на качество сна. Старайтесь больше отдыхать, чтобы не пришлось искать способы, как избавиться от плохого сна
Возможно, вы настолько утомились на работе, что сейчас даже не сможете заснуть. От переутомления может пострадать не только качество сна, но и здоровье в целом. Основные признаки нарушения сна — покраснение глазных яблок, пониженная реакция, отеки на лице, тошнота.
Если регулярно переутомляться, то у вас не только будет бессонница и ночные кошмары, но и букет других самых разных болезней.
Лестница в небо
Захожу в подъезд, а там все очень странно: огромное пространство, соединенное мостами и переходами. Хочу добраться до квартиры, но лестница под ногами начинает ходить ходуном. Бегаю по трехмерному лабиринту, теряя силы и впадая в отчаяние.
Что говорят сонники:
- Ходить по бесконечной лестнице — ставить перед собой недостижимые цели.
Что говорит психолог:
- Дина Таинская: Вы чувствуете, что застряли на какой-то задаче. Чтобы «вернуться домой», стоит чаще прислушиваться к себе, доверять интуиции. Возможно, потребуется перезагрузка. Отпустите на время то, что занимает ваши мысли, переключитесь на другие дела. Когда идея «отлежится», вы наверняка найдете способ реализовать ее в лучшем виде.
Видеть яркий свет — к приятным переменам в жизни. Выбираться из подземелья — к переезду. Прятаться в пещере — скоро вам сделают выгодное предложение. Фото: globallookpress.com
Какой вред может нанести плохой сон человеку?
Плохой сон или его недостаток могут привести к необратимым последствиям. В среднем человеку в день требуется от 6 до 8 часов сна. Если же вы регулярно не высыпаетесь, это приведет не только к легким нервным расстройствам и лишним сантиметрам в области талии у девушек. Но может привести к серьезным проблемам со здоровьем — болезням сердца, повышению риска заболеть сахарным диабетом, головные боли, проблемы с суставами, ухудшение зрения и так далее.
От недостатка сна люди начинают переедать, так как малое его количество вызывает аппетит, а также провоцирует выбор более калорийных блюд.
Также плохой сон приводит к ухудшению внимания. Из-за сонливости вы сможете упустить важный момент на дороге и попасть в аварию. Может возникнуть эмоциональная нестабильность от переутомления и потеря сил. Таким образом продуктивность человека снижается, а вероятность увидеть ночью страшный кошмар становиться выше.
Исследователи из медицинских факультетов Гарварда и Беркли провели эксперимент в 2007 году и доказали, что, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся активными более, чем на 60%. Это и приведет к тому, что вы станете более раздражительным и вредным. Что вряд ли понравится окружающим вас людям.
Блуждание в незнакомом месте
Я в чужом городе. В руках у меня листочек с адресом. Ни телефона, ни Интернета нет. Спрашиваю дорогу у прохожих, но никто не знает. Таксист обещает отвезти, я сажусь в машину. Едем долго, я засыпаю. Просыпаюсь в пустыне в полном одиночестве. Листок с адресом исчез. Понимаю, что уже никуда не попаду. Хочу позвать на помощь, но не могу произнести ни звука. И я просто бреду по серому песку в никуда.
Что говорят сонники:
- Потеряться в чужом городе — будете испытывать угрызения совести.
Что говорит психолог:
- Дина Таинская: Это сон про поиск новых жизненных ориентиров. Вы «уехали» из прошлого, но будущее видится очень смутно. Придется двигаться наугад. Это период обновления, когда старые отношения себя исчерпали, а новые еще не сложились. Метафора пустыни символична: придется идти в одиночку, потому что вы привыкли рассчитывать только на себя.
Что делать, если снятся ночные кошмары часто?
Частые кошмары могут сигнализировать о серьезных проблемах с физическим или психическим здоровьем. В первую очередь нужно проверить условия, в которых вы проводите ночь, поменяйте неудобный матрас, или купить новые подушки, чтобы улучшить качество сна.
Также необходимо избавиться от появления стресса, исходящего извне, то есть от окружения. Возьмите на работе отпуск, и как следует отдохните с родственниками и друзьями в уютной атмосфере. Если же наши советы не помогают, обязательно нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить проблемы.
Плохой сон у ребенка, что делать?
Каждый родитель волнуется за свое дитя и, если вы обнаружили, что ребенок плохо спит, вам захочется ему помочь. Если дитя еще совсем маленькое и совсем не хочет засыпать, возьмите его к себе в кровать.
Возможно, он чувствует себя брошенным, когда, одинокий, лежит в своей кроватке. Но кроме эмоциональных проблем, у ребенка также могут быть соматические. Плохой сон может быть вызван кишечными спазмами или коликами. Также, дети часто болеют рахитом.
Психика детей очень уязвима, а ночные кошмарные сны, могут спровоцировать ряд психических проблем. Поэтому незамедлительно обратитесь к психологам или целителям, которые смогут выяснить причину плохих сновидений и решат проблему раз и навсегда.
Плохой сон у взрослых, что делать?
При проблемах с засыпанием у взрослых, в первую очередь нужно обратить внимание на эмоциональный фон и удобное место для сна.
Если у вас есть боязнь темноты и каждый раз страшно засыпать — можете купить ночник, или повесить гирлянду. Приглушенный свет поможет заснуть крепким сном каждому взрослому и ребенку.
Если же советы не помогают, обязательно нужно сходить к врачу или другому специалисту, чтобы выяснить истинную причину кошмарных снов.
Профилактика плохих сновидений
Оптимальными профилактическими мерами для устранения негативных сновидений являются улучшение качества жизни и забота о собственном здоровье.
Обсудите кошмары с близкими для нахождения причин.
Чтобы кошмары посещали как можно реже, рекомендуется соблюдать такие правила:
- За 1 час до отхода ко сну не пользоваться электронными гаджетами (телефоном, компьютером, планшетом и т. п.). Излучение, исходящее от экранов этих приборов, стимулирует активность мозговой деятельности и препятствует засыпанию.
- Тщательно проветривать помещение перед сном.
- Обустраивать свое спальное место наиболее комфортно.
- Поддерживать достаточный уровень физической активности на протяжении дня.
- Заниматься любым делом, которое требует повышенной концентрации внимания: рисованием, вязанием, сбором мозаики и пр.
- Использовать практики, помогающие достичь внутренней гармонии: йогу, цигун, дыхательную гимнастику и т. д.
Любые сны являются результатом активности подсознания, поэтому не стоит придавать им большого значения и тревожиться о том, что еще не произошло. Необходимо настроиться на позитивный лад, отогнать тревожные мысли, тогда подобные грезы перестанут часто преследовать сновидца.
Последствия плохого сна — его воздействие на психику человека.
Конечно, плохой сон очень сильно влияет на психику человека. Огромное количество экспериментов показало, что, постоянно сокращая время сна, мы можем очень сильно навредить своему здоровью и психической стабильности.
Также изменения могут наблюдаться даже на уровне ДНК. Более того, исследования показывают, что люди, которые лишены сна, сообщают о снижении настроения и об упадке жизненных сил. Даже одна бессонная ночь может привести к негативным эмоциям и раздражительному настроению.
Решение проблемы днем
В случаях, когда кошмары не сопровождаются деструктивными процессами, а самостоятельно справиться с ними не получается, хорошо попробовать несколько методик борьбы с плохими снами при свете дня:
- Выход из стресса своими силами, например, продолжительный отдых, возврат к любимому хобби, уход за собой;
- Обсуждение страшных сновидений с близкими людьми, возможно, вместе получиться найти причину возникновения проблемы;
- Повышение самооценки;
- Осмысление сновидений и проработка другого сценария развития событий, приводящего к положительному окончанию кошмара.
В ряде случаев в борьбе со страхами помогают психотерапевты. Комплексная терапия, состоящая из регулярных бесед и приема легких седативных препаратов, позволяет успокоить эмоции и посмотреть на ситуацию свежим взглядом.
