Как ходить босиком без обуви по земле и снегу: правильный подход к босому хождению и закаливанию

О пользе хождения босиком известно с древних времен. Жители Египта, Рима, Древней Греции регулярно совершали прогулки «на босую ногу», а детям дозволялось ходить в обуви с 18 лет. Уже доказано, что подошва — это самая рефлексогенная зона у человека. Надавливанием на точки, расположенные на стопе, можно добиться определенного воздействия как на организм в целом, так и на определенные органы, системы. Поговорим о хождении босиком: насколько это полезно, что можно лечить таким способом, по чем нужно ходить?

Ходить босиком: в чем польза?

Известный в Европе гигиенист С.Кнейпп в своей практике использует лозунг: «Один шаг босиком – плюс одна минута жизни». О пользе босого хождения говорили и говорят современные медики, оно и неудивительно. Пешие прогулки с голыми ногами приносят организму человека следующую пользу.

1. Стимуляция нервных окончаний, благоприятно влияющая на нервную систему.
2. Снижается риск развития варикозного расширения вен за счет оттока крови из нижних конечностей, что укрепляет стенки вен, блокируя их растяжение.
3. Повышение иммунитета путем закаливания организма. Хождение босыми ногами по земле на свежем воздухе особенно полезно детям.
4. Профилактика плоскостопия. Хождение по неровным поверхностям позволяет скорректировать подъем стопы.
5. Коррекция физиологических нарушений ступней. При хождении босиком мышцы начинают активно сокращаться, укрепляясь. Стопа выравнивается, приобретая нормальное расположение.
6. Воздействие на акупунктурные точки стопы улучшает кровообращение, а это естественная профилактика сердечно-сосудистых болезней (гипертония, инфаркт).
7. Улучшает состояние кожи на пятках и подошве. Хождение босиком по песку, земле, асфальту — это своеобразный природный пилинг кожных покровов.

Интересно: Сократ и другие философы древности утверждали, что хождение босиком обостряет умственные способности человека.

Ходьба босиком по песку: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Не менее полезным упражнением для ступней считают ходьбу босиком по песку. Специфика такого вида передвижения в том, что все суставы стопы при этом свободны, поскольку не стеснены обувью, а песок, имеющий вязкую поверхность, принуждает мышцы ноги к активной работе.
• Мелкие песчинки во множестве раздражают рецепторы подошвы, стимулируя работу многих органов, в т.ч. головного мозга, который гораздо хуже взаимодействует со стопой, когда она находится в обуви, а не свободна. Так сигналы из мозга в стопы и обратно идут гораздо быстрее, что сказывается на более уверенном шаге, правильном положении суставов, сокращении задействованных при ходьбе мышц, на положении позвоночника и на общей координации движений.
• Очень эффективен для ходьбы босиком морской или речной песок. Главное – быть внимательным, чтобы не наступить на осколки стекол, острые палки и другие ранящие предметы, которые могут находиться в нижних слоях песка.

Очень полезна такая ходьба

• Чем мягче песок, тем больше нога грузнет в него, и если стараться идти быстро, то на сухожилия будет оказываться достаточно сильная нагрузка – такая ходьба сравнима по эффективности с пробежкой.
• Значительную пользу принесет прогретый морской или речной песок (допустимо даже, чтобы ноге было горячо ступать на него) – такая ходьба рекомендована тем, кто страдает от заболеваний суставов. Она увеличивает их подвижность, снижает воспаление, уменьшает болевые ощущения при ходьбе. Не менее полезен горячий песок для ходьбы тем, кто имеет проблемы с дыхательной, мочевыделительной системами, а также женщинам при наличии гинекологических заболеваний.
• Определенный эффект оказывает и прохладный песок – ходьба по нему уменьшает слабость и тремор рук, если они являются следствием хронических стрессов. На море можно использовать влажный песок для профилактики грибковых заболеваний: если периодически зарываться в него пальцами ног, то ногтевые пластины становятся крепче и менее подвержены грибку.
• Полезно хождение по песку и для кожи, поскольку снижает вероятность появления мозолей на ступнях и трещин на пятках. Очень хорошо чередовать хождение по сухому и мокрому песку. В первом случае поверхность способствует амортизации конечности, задействованию больших усилий за счет своей мягкости и нестабильности, во втором – протектор более устойчив, мышцы напряжены меньше, что снижает риски возможного растяжения или падения.

Детям особенно рекомендована ходьба по песку, поскольку он, как и трава, является достаточно мягким покрытием, и при этом создает необходимую нагрузку для мышц. Приучать малыша к хождению по песку нужно в летний период, когда он прогрет, начиная с 10-15 минут.

Вред хождения босиком

Хотя перечисленных плюсов хождения босиком много, есть и негативные составляющие этого процесса.

1. Хождение босиком может привести к травмированию. Порезы, раны, ушибы могут появиться из-за острых камней, стекол и прочего мусора, лежащего на земле.
2. Укус паразита. Хождение по траве весной может закончиться укусом клеща.
3. Подхватить грибок при прогулках босиком проще простого, если гулять возле мест скопления мусора или сточных вод, а также в общественных местах.

Не следует прибегать к терапии хождения босиком, если имеются:

• воспаление органов малого таза;
• артрит;
• ревматизм;
• простудные заболевания.

Как приучать ребенка к ходьбе босиком?

• Независимо от того, какое покрытие используется – природное или специальный коврик, начинать нужно с привыкания к нему. Как приучать ребенка к ходьбе босиком? Пусть ребенок спокойно постоит и походит с выпрямленной спинкой.
• Следующий этап – чередование ходьбы на пятках и носках с различной скоростью, перекатывание ножки с пятки. Затем можно начинать бегать и прыгать.
• Не следует заниматься хождением босиком дольше, чем полчаса. Пусть лучше ребенок сделает перерыв, во время которого он сидя может сгибать и разгибать пальцы ног, соединять стопы, скользить ними по кругу по выбранной поверхности.

Как правильно ходить босиком?

Чтобы получить максимум пользы от босоногого хождения, делать это нужно правильно. Казалось бы, разулся и пошел, но нет. Рассмотрим правила правильного хождения босиком.

1. Выбирайте правильные поверхности для босого хождения. Идеальными считаются рельефные поверхности. Хождение по гальке, песку, сену, траве оказывает положительное воздействие на организм, а постоянное прохаживание по ровному полу квартиры нежелательно, так как может вызвать деформацию стопы.
2. Меняйте рельефы для босых прогулок. Постоянно ходить только по гальке хорошо, но лучше постоянно менять поверхности для босых прогулок. Так на стопу припадет максимальное надавливание на все точки.
3. Гуляйте босиком в определенное время года, в соответствующую погоду. Закаленные люди могут себе позволить прогулки по снегу, осенней прохладной земле, весеннему еще не нагретому песку. Новичкам же будет достаточно летних прогулок без излишнего замерзания.
4. Совмещайте пешие прогулки босиком с физической активностью. Это поможет держать весь организм в тонусе, а тело не наберет лишних килограммов.
5. Всегда смотрите под ноги, это убережет от возможного травмирования стоп. Не гуляйте по скользким камням.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться. Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма. Именно поэтому начинать закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Закаливание: хождение босиком по земле без обуви

Хождение босиком закаливает организм. Как это происходит? Жизнедеятельность человеческого организма напрямую зависит от врожденных и приобретенных рефлексов.

Учеными было доказано, что при опускании ступней в холодную воду 12-14 градусов, рефлекторно понижается температура слизистых носа на 2–5 градусов. Через 2–3 недели ежедневных процедур приема прохладных ванн температура слизистых носа остается стабильной.

Метод закаливания имеет схожий принцип. Ежедневные прогулки босиком по траве с росой увеличивают слой роговых клеток на стопе. Это помогает избежать переохлаждения, а дополнительным бонусом такого закаливания является механическое воздействие на чувствительные нервные окончания рефлексогенных зон. Это способствует сведению к минимуму риска переохлаждения ног, а также снижает чувствительность к холоду. После регулярных прогулок по росе можно будет гулять даже по снегу.

Оздоровительную босую ходьбу для закаливания нужно начинать летом, чтобы привыкнуть к новым ощущениям и подготовить организм и иммунитет к дальнейшему понижению температур воздействия на стопы.

Гулянье по мокрой траве в холодное утро без подготовки может привести к респираторно-вирусным заболеваниям.

Ходьба босиком по специальному коврику: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Если стоит цель провести массаж нижних конечностей, чтобы активизировать нужные биологически активные точки, то можно воспользоваться специальным массажным ковриком.
• Если делать это регулярно, улучшается кровоснабжение организма, снижаются болевые ощущения в ногах и в области позвоночника, улучшается общее самочувствие. Люди становятся менее подверженными усталости и бессоннице.

По коврику особенно полезно ходить детям
Рекомендациями для ходьбы по массажному коврику являются:

1. Необходимость уменьшения общего напряжения организма.
2. Косолапость.
3. Начиная с годовалого возраста – с целью профилактики плоскостопия, а также для того, чтобы стопа формировалась правильно.
4. При гипертонусе, дистонии – для того, чтобы снять напряжение мышц.

Выбор материала ортопедического массажного коврика достаточно широк, но главным условием качества является наличие документов, подтверждающих его гигиеническую регистрацию.

• Чаще всего коврики для массажа из силикона используют с профилактической целью при угрозе возникновения плоскостопия, а также чтобы в целом укрепить организм. Этому способствует неровная поверхность коврика, имитирующая россыпь гальки или травяной покров.
• Существуют также коврики с акупунктурным воздействием, края поверхности которых схожи с небольшими иголочками. Их положительное воздействие – в снятии мышечного напряжения, улучшении кровообращения. Стимуляция выработки эндорфина при массаже на таком коврике способствует ускорению обмена веществ и укреплению иммунитета.
• Коврики-пазлы имеют разную жесткость и, несмотря на то, что являются детскими, могут использоваться и для взрослых. Они хороши при начинающемся плоскостопии.
• На ковриках-полусферах с выступающими шипами незначительной жесткости дополнительно можно тренировать вестибулярный аппарат, поскольку полукруглая поверхность учит удерживать равновесие и улучшает координацию движений.

Временными противопоказаниями для использования массажных ковриков является наличие травм или порезов на стопе или грибковые заболевания.

Существует общее правило для всех специальных ортопедических ковриков: чем младше ребенок, тем мягче должна быть поверхность массажера.

• Кроме того, при выборе материала изделия для детей следует учитывать необходимость его частой стирки. Перед началом ходьбы по коврику лучше проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Хождение босиком по снегу: правильный подход

Ноги человека предназначены для хождения босиком (так природа задумала). В эпидермисе ступней встроены специальные системы терморегуляции, которые позволяют адаптироваться подошве под любую температуру. Современный человек, с детства ходящий в обуви, утратил первозданную силу босого хождения. При стабильных тренировках клеточная память «просыпается» и человек может ходить босиком при температурах минус 5–10 градусов.

Прежде, чем выйти босиком на снег, нужно закаляться. Как это правильно делать, уже описано выше. Теперь поговорим о правилах босого хождения по снегу.

1. Ноги согреваются притоком крови, но стояние на одном месте может привести к обморожению. Ходите по снегу, не стойте на месте. Обязательно шевелите пальцами, чтобы кровь попадала в самые отдаленные периферические сосуды.
2. При прогулках по снегу босиком держите тело в тепле. Оденьтесь по погоде, так как при замерзании передвижение крови не столь активно, она медленнее добирается до стоп, а этого не нужно при прогулках по снегу.
3. Онемение подошвы – не значит обморожение. Потеря чувствительности — это естественная реакция на воздействие холода. Бить тревогу следует, если: — присутствует сильная боль в подошве; — полностью не чувствуете подошву; — побелели пальцы. В таких случаях идите в тепло и обувайтесь.
4. Ноги при ходьбе по снегу онемевают и плохо ощущают поверхность, по которой ступают. Чтобы не повредить ступни, нужно следить, куда наступать. Ступайте на всю стопу, темп ходьбы должен быть спокойным.
5. После прогулок босиком по снегу помойте ступни прохладной водой и смажьте жирным кремом.

Советы:

• Подошвы начинают прилипать к поверхности, по которой идете – пора заканчивать процедуру.
• Не ходите по острому ребристому снегу, образовавшемуся из талой «каши» — можете порезать ступни.
• Не бегайте по снегу, так можно повредить ступни.

Есть ли вред от ходьбы босиком, кому она противопоказана?

Кожа стопы современного человека довольно тонкая и нежная, ее легко поранить. Даже если практиковать регулярное хождение без обуви, подошва не огрубеет настолько, чтобы противостоять травмам. При нарушении целостности кожного покрова высока вероятность попадания патогенных микроорганизмов, вызывающих воспаление.

По холодным или горячим поверхностям хождение без обуви противопоказано при заболеваниях органов малого таза. При подагре и ревматизме это надо делать с осторожностью.

Абсолютно ровная, гладкая поверхность современных покрытий для пола – ламината, линолеума, тонких ковролинов опасна для людей, предрасположенных к плоскостопию. Естественный изгиб свода стопы уменьшается, а это чревато болями в спине, быстрой утомляемостью при ходьбе. Но это вовсе не означает, что в квартире нельзя создать правильную поверхность. Купите специальный массажный коврик или насыпьте в таз мелких камешков и топчитесь по ним 10-15 минут в день.

В заключение посмотрите видео, где приводится мнение специалистов о пользе хождения босиком.
Попробуйте! Снимите обувь! Будьте здоровы, красивы и любите себя!

Заземление босых ног: что получает человек от хождения босиком по земле?

Хождение по земле (траве, песку, гальке) не только приносит пользу здоровью, но и успокаивает ум и сердце. Прямой контакт стоп с землей помогает зарядиться ее энергией. Существуют научные теории пользы заземления босых ног, но даже не зная их, можно ходить босиком и получать максимум пользы и удовольствия.

Что получает человек во время хождения босыми ногами по земле?

Первое соприкосновение (первый шаг):

• приятные, непривычные ощущения;
• спадает напряжение в мышцах.

Первые пять минут:

• улучшается циркуляция крови, ее вязкость становится меньше;
• нормализуется артериальное давление;
• свежий воздух насыщает клетки кислородом, уровень сахара приходит в норму.

8 часов босоногих прогулок:

• снижается уровень кортизона (гормон стресса);
• риск развития остеопороза минимизируется;
• нормализуется робота щитовидки.

Несколько дней прогулок босиком:

• устанавливается психологическая стабильность;
• повышается иммунитет и организм менее восприимчив к воспалительным патологиям;
• наступает физическое и моральное расслабление.

Несколько лет:

• профилактика старения организма;
• отсутствие хронических и сезонных заболеваний;
• сведение к минимуму возможностей развития онкообразований.

Хождение по воде

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.